Послеродовая реабилитация мышц тазового дна: основные упражнения и их значение INNORKOM

Во время беременности и родов организм женщины претерпевает глубокие изменения, затрагивая различные системы, такие как молочные железы, матка, мышцы тазового дна, кости и кровообращение. Здоровье мышц тазового дна играет важнейшую роль в общем благополучии. Многие женщины, особенно после кесарева сечения, задаются вопросом, нужна ли им реабилитация мышц тазового дна. Ответ – однозначно да.

Реабилитация мышц тазового дна жизненно важна для каждой молодой мамы. В INNORKOM мы расскажем вам, почему послеродовая реабилитация мышц тазового дна так важна и как её эффективно проводить.

Почему важна послеродовая реабилитация мышц тазового дна?

Тазовое дно состоит из группы мышц и соединительных тканей, которые поддерживают ключевые органы, включая мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Эти мышцы отвечают за такие жизненно важные функции, как контроль мочевого пузыря и кишечника, а также за сексуальное здоровье.

Однако беременность и роды могут растянуть и ослабить эти мышцы, что приводит к ряду проблем, включая недержание мочи, пролапс тазовых органов и сексуальную дисфункцию. Именно поэтому реабилитация мышц тазового дна так важна.

Преимущества реабилитации мышц тазового дна

1. Способствуйте заживлению после родов

Роды часто приводят к травмам тазового дна, таким как разрывы промежности или эпизиотомия. Целенаправленная реабилитация тазового дна может ускорить восстановление, облегчить дискомфорт в области вульвы и таза, а также улучшить заживление тканей.

2. Предотвратить недержание мочи

Мышцы тазового дна, ослабленные или расслабленные во время беременности, могут способствовать недержанию мочи. Специальные реабилитационные упражнения позволяют восстановить силу этих мышц, снижая риск недержания мочи.

3. Предотвратить пролапс тазовых органов

Пролапс тазовых органов возникает, когда мышцы тазового дна перестают обеспечивать адекватную поддержку, что приводит к смещению вниз таких органов, как мочевой пузырь, матка или прямая кишка. Укрепление мышц тазового дна посредством реабилитации может предотвратить или облегчить это состояние.

Как провести послеродовую реабилитацию мышц тазового дна

Шаг 1: Научитесь активировать мышцы тазового дна

Прежде чем приступать к любым упражнениям, важно научиться задействовать и расслаблять мышцы тазового дна. Простой способ — напрягать мышцы, словно пытаясь остановить мочеиспускание. Как только вы почувствуете, что работают нужные мышцы, вы готовы перейти к следующим этапам.

Шаг 2: Базовые упражнения для мышц тазового дна

• Упражнения лежа на спине
  Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Медленно напрягите мышцы тазового дна, задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторений.
• Упражнения сидя
  Сядьте прямо на твердую поверхность, поставив ступни на пол. Медленно напрягите мышцы тазового дна, задержитесь в этом положении и расслабьтесь. Повторяйте упражнение, постепенно увеличивая интенсивность по мере развития силы.

Шаг 3: Упражнение на подтяжку ануса

Сидя или стоя, сосредоточьтесь на приподнятии ануса, что задействует мышцы тазового дна. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите. Это упражнение направлено на укрепление мышц тазового дна и повышение их силы и поддержки.

Шаг 4: Координация дыхания

Дыхание и упражнения для мышц тазового дна должны быть синхронизированы. Глубоко вдыхайте, чтобы расслабить мышцы, и выдыхайте, чтобы сжать их. Такое скоординированное дыхание помогает более эффективно контролировать и активировать мышцы тазового дна.

Шаг 5: Постепенно увеличивайте интенсивность

По мере роста вашей силы увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений. Использование тренажеров для мышц тазового дна, таких как вагинальные гантели, может дополнительно повысить эффективность ваших тренировок.

Шаг 6: Движения всего тела для общего здоровья

Включение легких упражнений на все тело, таких как ходьба, плавание или йога, может поддержать общее физическое здоровье и улучшить циркуляцию крови в области тазового дна.

Продукция для послеродовой реабилитации от INNORKOM

В INNORKOM мы специализируемся на предоставлении комплексных решений для послеродовой реабилитации. Наша продукция, включая тренажер для мышц тазового дна, Низкочастотный аппарат комплексной реабилитационной терапии и кресло для послеродовой реабилитации предназначены для содействия восстановлению в больницах, клиниках и реабилитационных центрах.

Если вы хотите узнать больше о наших продуктах для послеродовой реабилитации и ценах, не стесняйтесь обращаться к нам сегодня!