Rehabilitación del músculo del piso pélvico posparto: ejercicios esenciales y por qué importan,

Durante el embarazo y el parto, el cuerpo de una mujer sufre profundo cambios, afectando varios sistemas, como los senos, el útero, el piso pélvico músculos, huesos y circulación sanguínea. Entre estos, la salud de la pélvica Los músculos del piso juegan un papel crucial en el bienestar general. Muchas mujeres se preguntan, especialmente después de una cesárea, si la rehabilitación del piso pélvico aún está necesario. La respuesta es un sí rotundo.

La rehabilitación del piso pélvico es vital para cada nueva madre. En InSorkom, Estamos aquí para guiarlo a través de por qué el músculo del piso pélvico posparto El entrenamiento de rehabilitación es muy importante y cómo realizarlo de manera efectiva.

¿Por qué es importante la rehabilitación del músculo del piso pélvico posparto?

El piso pélvico consiste en un grupo de músculos y tejidos conectivos que admiten órganos clave, incluidos la vejiga, el útero y el recto. Estos Los músculos son responsables de funciones vitales como el control de la vejiga y el intestino, y salud sexual.

Sin embargo, el embarazo y el parto pueden estirarse y debilitar estos músculos, conduciendo a una variedad de problemas, incluida la incontinencia urinaria, el órgano pélvico prolapso y disfunción sexual. Es por eso que la rehabilitación del piso pélvico es básico.

Beneficios de la rehabilitación del músculo del piso pélvico

1. Promover Curación después del parto

El parto a menudo da como resultado un trauma en el piso pélvico, como las lágrimas perineales o episiotomías. La rehabilitación del piso pélvico dirigida puede acelerar la recuperación, Alivie la incomodidad en la región vulva y pélvica, y mejore la curación de tejidos.

2. Prevenir Incontinencia urinaria

Los músculos del piso pélvico que están debilitados o relajados durante el embarazo pueden contribuir a la incontinencia urinaria. A través de rehabilitación especializada Ejercicios, estos músculos pueden recuperar la fuerza, reduciendo el riesgo de la vejiga fuga.

3. Prevenir Prolapso de órgano pélvico

El prolapso del órgano pélvico ocurre cuando los músculos del piso pélvico ya no proporcionar un apoyo adecuado, lo que lleva al desplazamiento hacia abajo de órganos como como la vejiga, el útero o el recto. Fortalecer los músculos del piso pélvico A través de la rehabilitación puede prevenir o aliviar esta condición.

Cómo realizar rehabilitación del piso pélvico posparto

Paso 1: Aprenda a activar los músculos del piso pélvico

Antes de comenzar cualquier ejercicio, es esencial aprender a participar y relaja los músculos del piso pélvico. Un método simple es practicar la contratación Los músculos como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. Una vez que puedas sentir Los músculos correctos que funcionan, estás listo para pasar a los siguientes pasos.

Paso 2: ejercicios básicos de piso pélvico

• Supino Ejercicio (acostado)
  Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Despacio Apriete los músculos del piso pélvico, sostenga durante unos segundos y luego relájate. Aumenta gradualmente la duración y el número de repeticiones.
• Sentado Ejercicio
  Siéntese en posición vertical sobre una superficie firme con los pies planos en el piso. Despacio Contrata los músculos del piso pélvico, sostenga y relájese. Repita el ejercicio, aumentando progresivamente la intensidad a medida que crea fuerza.

Paso 3: Ejercicio de elevación anal

Mientras está sentado o de pie, concéntrese en levantar su ano, que se involucra El piso pélvico. Mantenga por unos segundos antes de relajarse y repita. Este El ejercicio se dirige a los músculos del piso pélvico para mejorar la fuerza y ​​el apoyo.

Paso 4: Coordinación de la respiración

Los ejercicios de respiración y piso pélvico deben sincronizarse. Inhalar Profundamente para relajar los músculos y exhalar para contraer el piso pélvico. Este La respiración coordinada lo ayuda a controlar y activar el piso pélvico más eficazmente.

Paso 5: aumentar gradualmente la intensidad

A medida que su fuerza mejora, aumente la intensidad y la duración de su ceremonias. El uso de entrenadores de piso pélvicos, como las pesas vaginales, pueden más Mejore la efectividad de sus entrenamientos.

Paso 6: movimientos de cuerpo completo para la salud general

Incorporando ejercicios ligeros de cuerpo completo como caminar, nadar o yoga puede apoyar la salud física general y promover la circulación sanguínea al pélvico piso.

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