Rehabilitation des muscles du sol pelvien post-partum: exercices essentiels et pourquoi ils comptent i inNorkom

Pendant la grossesse et l'accouchement, le corps d'une femme subit une profonde changements, affectant divers systèmes tels que les seins, l'utérus, le plancher pelvien muscles, os et circulation sanguine. Parmi ceux-ci, la santé du pelvien Les muscles du sol jouent un rôle crucial dans le bien-être général. Beaucoup de femmes se demandent, surtout après une césarienne, si la réhabilitation du plancher pelvien est toujours nécessaire. La réponse est un oui retentissant.

La réhabilitation du plancher pelvien est vitale pour chaque nouvelle mère. À Innorkom, Nous sommes là pour vous guider à travers pourquoi le muscle du sol pelvien post-partum La formation en réadaptation est si importante et comment les effectuer efficacement.

Pourquoi la réhabilitation des muscles du sol pelvien post-partum est-elle importante?

Le plancher pelvien se compose d'un groupe de muscles et de tissus conjonctifs qui prennent en charge les organes clés, y compris la vessie, l'utérus et le rectum. Ces Les muscles sont responsables des fonctions vitales comme le contrôle de la vessie et de l'intestin, et Santé sexuelle.

Cependant, la grossesse et l'accouchement peuvent s'étirer et affaiblir ces muscles, conduisant à une gamme de problèmes, notamment l'incontinence urinaire, l'orgue pelvien prolapsus et dysfonction sexuelle. C'est pourquoi la réhabilitation du plancher pelvien est essentiel.

Avantages de la réhabilitation des muscles du sol pelvien

1. Promouvoir Guérir après l'accouchement

L'accouchement entraîne souvent un traumatisme au sol pelvien, comme des larmes périnéales ou des épisiotomies. La réhabilitation ciblée du plancher pelvien peut accélérer la récupération, Soulagez l'inconfort dans la région vulve et pelvienne et améliorez la guérison des tissus.

2. Prévenir Incontinence urinaire

Les muscles du plancher pelvien qui sont affaiblis ou détendus pendant la grossesse peuvent contribuer à l'incontinence urinaire. Grâce à une réhabilitation spécialisée Exercices, ces muscles peuvent retrouver une force, réduisant le risque de vessie fuite.

3. Prévenir Prolapsus d'organe pelvien

Le prolapsus des organes pelviens se produit lorsque les muscles du plancher pelvien ne sont plus fournir un soutien adéquat, conduisant au déplacement vers le bas des organes comme la vessie, l'utérus ou le rectum. Renforcement les muscles du plancher pelvien par la réadaptation, peut empêcher ou soulager cette condition.

Comment effectuer la réhabilitation du plancher pelvien post-partum

Étape 1: Apprenez à activer vos muscles du plancher pelvien

Avant de commencer les exercices, il est essentiel d'apprendre à s'engager et détendre les muscles du plancher pelvien. Une méthode simple consiste à pratiquer les contrats Les muscles comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine. Une fois que vous pouvez vous sentir Les muscles corrects fonctionnant, vous êtes prêt à passer aux étapes suivantes.

Étape 2: Exercices de base du plancher pelvien

• Couché Exercice (couché)
  Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Lentement Serrez vos muscles du plancher pelvien, maintenez quelques secondes, puis détendez-vous. Augmentez progressivement la durée et le nombre de répétitions.
• Assis Exercice
  Asseyez-vous debout sur une surface ferme, les pieds à plat sur le sol. Lentement Contractez vos muscles du plancher pelvien, maintenez et détendez-vous. Répéter l'exercice, Augmenter progressivement l'intensité lorsque vous renforcez la force.

Étape 3: Exercice de portance anale

Tout en étant assis ou debout, concentrez-vous sur la levée de votre anus, qui s'engage le plancher pelvien. Tenez quelques secondes avant de vous détendre et répétez. Ce L'exercice cible les muscles du plancher pelvien pour améliorer la force et le soutien.

Étape 4: Coordination respiratoire

Les exercices de respiration et de plancher pelvien doivent être synchronisés. Inhaler profondément pour détendre les muscles et expirer pour contracter le plancher pelvien. Ce La respiration coordonnée vous aide à contrôler et à activer davantage le plancher pelvien efficacement.

Étape 5: augmenter progressivement l'intensité

À mesure que votre force s'améliore, augmentez l'intensité et la durée de votre exercices. L'utilisation des entraîneurs de plancher pelvien, tels que des haltères vaginaux, peut plus loin Améliorez l'efficacité de vos entraînements.

Étape 6: mouvements du corps complet pour la santé globale

Incorporer des exercices légers du corps comme la marche, la natation ou le yoga peut soutenir la santé physique globale et promouvoir la circulation sanguine au pelvien sol.

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