Reabilitação dos músculos do assoalho pélvico pós-parto: exercícios essenciais e sua importância I INNORKOM

Durante a gravidez e o parto, o corpo da mulher passa por profundas mudanças, que afetam diversos sistemas, como as mamas, o útero, os músculos do assoalho pélvico, os ossos e a circulação sanguínea. Entre eles, a saúde dos músculos do assoalho pélvico desempenha um papel crucial no bem-estar geral. Muitas mulheres se perguntam, especialmente após uma cesárea, se a reabilitação do assoalho pélvico ainda é necessária. A resposta é um sonoro sim.

A reabilitação do assoalho pélvico é vital para todas as mães. Na INNORKOM, estamos aqui para explicar por que o treinamento de reabilitação dos músculos do assoalho pélvico pós-parto é tão importante e como realizá-lo de forma eficaz.

Por que a reabilitação dos músculos do assoalho pélvico pós-parto é importante?

O assoalho pélvico é composto por um grupo de músculos e tecidos conjuntivos que sustentam órgãos importantes, incluindo a bexiga, o útero e o reto. Esses músculos são responsáveis ​​por funções vitais, como o controle da bexiga e do intestino, e pela saúde sexual.

No entanto, a gravidez e o parto podem distender e enfraquecer esses músculos, levando a uma série de problemas, incluindo incontinência urinária, prolapso de órgãos pélvicos e disfunção sexual. É por isso que a reabilitação do assoalho pélvico é essencial.

Benefícios da Reabilitação dos Músculos do Assoalho Pélvico

1. Promova a cura após o parto

O parto frequentemente resulta em traumas do assoalho pélvico, como lacerações perineais ou episiotomias. A reabilitação direcionada do assoalho pélvico pode acelerar a recuperação, aliviar o desconforto na vulva e na região pélvica e promover a cicatrização dos tecidos.

2. Prevenir a incontinência urinária

Os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos ou relaxados durante a gravidez podem contribuir para a incontinência urinária. Por meio de exercícios especializados de reabilitação, esses músculos podem recuperar a força, reduzindo o risco de vazamento da bexiga.

3. Prevenir o prolapso dos órgãos pélvicos

O prolapso de órgãos pélvicos ocorre quando os músculos do assoalho pélvico não fornecem mais suporte adequado, levando ao deslocamento para baixo de órgãos como a bexiga, o útero ou o reto. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico por meio da reabilitação pode prevenir ou aliviar essa condição.

Como realizar a reabilitação do assoalho pélvico pós-parto

Etapa 1: Aprenda a ativar os músculos do assoalho pélvico

Antes de iniciar qualquer exercício, é essencial aprender a ativar e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Um método simples é praticar a contração dos músculos como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Assim que sentir os músculos corretos trabalhando, você estará pronto para os próximos passos.

Etapa 2: Exercícios básicos para o assoalho pélvico

• Exercício supino (deitado)
  Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia lentamente os músculos do assoalho pélvico, segure por alguns segundos e depois relaxe. Aumente gradualmente a duração e o número de repetições.
• Exercício Sentado
  Sente-se ereto em uma superfície firme, com os pés apoiados no chão. Contraia lentamente os músculos do assoalho pélvico, mantenha a posição e relaxe. Repita o exercício, aumentando progressivamente a intensidade à medida que ganha força.

Etapa 3: Exercício de elevação anal

Sentado ou em pé, concentre-se em levantar o ânus, o que envolve o assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos antes de relaxar e repita. Este exercício trabalha os músculos do assoalho pélvico para aumentar a força e o suporte.

Etapa 4: Coordenação respiratória

Os exercícios respiratórios e do assoalho pélvico devem ser sincronizados. Inspire profundamente para relaxar os músculos e expire para contrair o assoalho pélvico. Essa respiração coordenada ajuda a controlar e ativar o assoalho pélvico com mais eficácia.

Etapa 5: Aumente a intensidade gradualmente

À medida que sua força melhora, aumente a intensidade e a duração dos seus exercícios. Usar equipamentos para o assoalho pélvico, como halteres vaginais, pode aumentar ainda mais a eficácia dos seus treinos.

Etapa 6: Movimentos de corpo inteiro para a saúde geral

Incorporar exercícios leves de corpo inteiro, como caminhar, nadar ou ioga, pode melhorar a saúde física geral e promover a circulação sanguínea no assoalho pélvico.

Produtos de reabilitação pós-parto da INNORKOM

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